trening 3 x tyg

[...] temu zerwałem sobie obydwa wiązadła krzyżowe i teraz trenuję 3x w tyg (wcześniej 4-5, teraz nie mogę za bardzo robić nóg), bardzo intensywnie, bo ok 1,5h-2h trwa mój trening, w zależności od partii. Do tego rowerek, kilkadziesiąt km zacznie się od tego tyg, bo dopiero teraz noga przyzwyczaja się do kontuzji. Operacja pewnie za ~rok, max [...]

[...] 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. trening siłowy w domu i 25 min. skakanki Odżywianie: Dieta zbilansowana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] 1kg/1,3 Ww-1kg/1,0 W mojej diecie mam zamiar zastosować 7 posiłków Posiłek 1 - 6/6:30 Posiłek 2 - 8/8:30 Posiłek 3 - 11:30 Posiłek 4 - 14:30 Posiłek 5 - 16:30 (przed treningowy) Posiłek 6 - 18:30 (po treningowy) Posiłek 7 - 20:30/21:00 Sen - po godz 22:00 1.Posiłek (około godz 6:00-6:30 , mniej więcej o tej godzinie wstaję do pracy i [...]

[...] ćwiczę jak na pierwszym planie mostek kulturystyczny 2x20 wyciskanie na barki 25kg(narazie) 2x10, 2x8 i jeszcze raz sztanga 50kg 2x5 ćwiczę sobie spokojnie co 2 dzień i trening zajmuje mi ok 1,5h do 2h i teraz do lata chciał bym sobie rozwinąć tak w miarę sylwetkę i czy na tym planie jest to możliwe? a i nie gnojcie mnie bo nie jestem znawcą [...]

[...] oraz wytrzymalosc Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dostep do Silowni: Praktycznie brak Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

[...] 50g ryzu 15:30 Piersi z kurczaka 250g+ 50g ryzu + warzywa TRENING 17:30 Tunczyk w wodzie 185g + 50g platki ryzowe + Bialko 30g 20:30 Twarog 250g Celem jest redukcja. Do treningow dochodzi 2x w tygodniu trening MMA 1h i 2x koszykowka 1,5h. Staram sie dodatkowo wprowadzic 1x tyg basen i bieganie HIIT Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 [...]

[...] z 2 razy w nocy i nie czuje popedu plciowego( zebym sie podniecil musi byc cos baaaaarrrdsooo ostrego %-) ) Mowie od razu ze jem duzo ww (300-400g) i ograniczylem w grudniu trening do 7s na duze grupy tyg. i 4/5 na małe) więc to napewno nie jest przetrenowanie Mam troche gino i "damski tyłek" czyli tluszcz na udach i tylku i znacznie bardziej [...]

Ankieta: 1. WIEK: 26 (niedługo 27) 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: ~40 -klatka: ~110 -udo: ~60 -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 3x w tyg, priorytet na klatę (2 x w tyg.) [...]

Waga: 82kg Wzrost: 180cm Trening: siłownia 3/tyg (HST) po 30min aerobów, 3/tyg SW Zapotrzebowanie: hmmm +/-3000kcal budowa: endomorfik cel: redukcja fatu (lipo)przed masowym cyklem od maja (chce później zdobywac suchą mase, pewnie na LW) Suplementy: białko IHS, witaminy, zeń szeń, po 2 tyg na przemian clen/spalacz z johą prosze o doradzenie czy [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 189 4. WYMIARY:  -biceps: 41cm -klatka: 112cm -udo: 64cm -talia: 99cm -lydka 42cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA:  -białko: 15% 687kcal = 172g -węglowodany: 55% 2520kcal = 630g -tłuszcz: 30% 1374kcal = 153g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split partia 2 razy w tyg [...]

Sory że w tym dziale ale nie wiem gdzie jak by co to sory.Pieczenie mięsni pojawia się nie zawsze różnie to jest ale np. Po samym treningu nie czuje poieczenia kilka godzin po niewiem ile żalezy i np po rozgrzewce samei bez treningu za bardzo nie czuje go pzez jakis czas a trening robie Dla początkujących by Mawashi w pon,sro.pia wf mam w wtorki [...]

Siema 1 lipca wracam na siłkę po 3 miesięcznej przerwie ;p Ogólny staż treningowy nie duży chyba 3 albo 4 miesiące (bez diety i jakiegoś konkretnego treningu). Teraz dostałem pół roczny karnet na profesjonalna siłownie więc nic tylko skorzystać... ;D Wzrost : 191 Waga : 80 kg Aktywność fizyczna poza siłka : Zaczynam chodzić na basen - planuje [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY:  -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA:  -białko: 200-220 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 12 tyg e5d 250mg 3lata temu  8. TRENING:  9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] od reszty ciała. Jestem w trakcie redukcji i chciałbym klatkę tyrać 2x w tyg. Oczywiście co 4-5 tyg będą zmieniane ćwiczenia na inne żeby nie było stagnacji. Ujdzie taki trening? Zestaw A: Klatka, barki, triceps, kaptury Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-12 -przenoszenie sztangielki w [...]

[...] 5-6 TLUSZCZ: 1-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko by je zliczyc :) (Ostatni to wins + metax + clen) 8.TRENING: 4 x w TYG (Ogolnie mowiac zmieniam treningi co 3 msce) 9.CEL CYKLU: Wszystko zostalo napisane powyzej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Obecnie jestem w 2 dniu PCT 11.POZIOM BF% - tlusto Nie chce mi sie [...]

[...] Muay Thai? Bo ćwicze w klubie tejboxerskim z dodatkową siłownią... :) Dodatkowym problemem jest to ,że szkołe/siłownie mam 30km od domu. Wyjeżdzam 6,30 wracam 19,30 (trening jest o 16,30) więc o normalnych posiłkach mogę zapomnieć ... liczenie kalorii sobie darowałem ,bo nie mam do tego siły ,tak samo jak ważenie produktów.Staram się po [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Od 1 września postanowiłem wziąć się za siebie. Przeszedłem na dietę do, tej pory spadło 5kg, moją dietą było przejście na zdrowszy tryb życia,codziennie rower, ćwiczenia na atlasie w domu 3x w tyg(FBW), wyeliminowanie fastfoodow. Teraz chciałbym przejść na dietę IF gdyż zauważyłem [...]

Witam zrobilem jedna kuracje z dwoch cykli ogolnie 14 tyg massa SUSTA,DIANABOL,DECA HOLANDIA, pozniej tydz przerwy i sila czyli PROLO,DECA HOLANDIA,STANOX.zakupilem rowniez gonasi hcg 3*2000 U.I. czy to nie za malo ??? jak to kłuc i w ktore miejsce najlepiej?? i ile clomidu musze kupic aha jestem w ostatnim tyg kuracjiDZIEKOWAC Płeć: Mężczyzna [...]

[...] zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie Na kazda partie miesniowa wybieram jedno cwiczenie i na nastepnym treningu zeby urozmaicic robie drugie cwiczenie. Na kazda partie 2 serie(pierwsze 2 tyg 15 powt, pozniej 10, 5 i 5 negativ). Oczywiscie kazdy trening z progresja ciezaru. Mam [...]